co na masy

[...] Więc kontynuacja mojego drugiego pytania. Będę potrzebował suplementy, na pewno okołotreningówki - Pytanie czy Po czy Przed. Proszę o radę. Nie potrzebuje zwiększenia masy tylko utraty tkanki tłuszczowej i wytworzenie suchej masy mięśniowej oraz nabrania siły. Jeśli są jakieś pomysły co do jakiś suplementów (BCAA, kreatyna), piszcie [...]

[...] laska... Wiesz, co jest najzdrowsze dla przeciętnej, aktywnej kobiety? Najniższy możliwy %BF przy BMI 20-21 :-> Czyt. powinnaś dorzucić chociaż te 7-9kg dobrej jakościowo masy. Hehe, a wiem, wiem - to nie w sos tym, które się miesiącami wyniszczały, żeby potem cieszyć się sterczącymi kośćmi #-P Rozkład: 2000kcal; 130g białka, 100g tłuszczu i [...]

[...] tam być koniecznie żył. I znowu masa do tego granicznego poziomu. Tu nie widać tego na brzuchu, mówię o zarysiez czyli dla mnie BF jest wyższy niż powinien być na koniec masy, a mówimy o starcie. Możnaby spojrzeć na plecy też, one dopowiedzą druga część prawdy, no ale dla mnie po prostu nie. Kolega skończy masować, w sylwetce za wiele się nie [...]

Robert zna swoj oranizm okrutnie i na kazdym etapie przygotowan wie co sie znim dzieje ,pierwszy start to byla swiadma decyzja,i ryzyko ,ma straszne warunk do rosniecia robienie masy nie jest problemem ,z pierwszej reki .

ciagle rzuca sie w oczy brak masy na dolnej czesci plecow..o co chodzi? ta talia odstrasza ale coz uroki bycia pro ;) zyczyc powodzenia zostaje

Farah raczej wie co robi, skoro Robertowi nie szlo mimo ogromnej masy, postanowili zmienic jego sylwetke w nieco inny sposob, niz dokladajac kolejne kg miesni, wg mnie bardzo fajnie ze sie cos "innego" u niego dzieje, w odroznieniu od tych wszystkich pro, ktorzy caly czas wygladaja tak samo ;-) O jakim zawodniku mowi Robert w wywiadzie, ze wazy [...]

To na co warto zwrócić uwagę, to cel jaki obrał sobie Twój kolega. Sugeruję nie określać danej masy ciała jako celu treningowego. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki, więc to że schudnie on 8 kilogramów w zasadzie może nic nie oznaczać w wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z [...]

[...] Nie bardzo rozumiem temat - w tytule tematu masz podane: "Dieta", a pytasz o to czy jakiś androgen, który - jak do tej pory myślałem - sprzyja budowaniu masy. Rozumiem, że Tato kupił Ci testosteron (?) w prezencie jako dodatek do diety redukcyjnej, której nie posiadasz i której posiadać (jak do tej pory nie chcesz), bo [...]

[...] z KiloSports.. mocno blokuje, nie pamiętam żebym po jakimś innym środku rósł tak szybko-żadne SAA które do tej pory jadłem nie zapewniało tak szybkich i dobrych przyrostów masy... libido na plus, agresja również. Siła rośnie bardzo szybko - nawet przy treningu nie skierowanym na jej wzrost. Działanie środka słabnie po 3 tygodniu stosowania.Nie [...]

[...] naszych rad. nikt tu nie chce ci zle tylko chcemy ci pomoc. skup sie na porzadnej diecie. jedz worek ryzu co 3 godziny i do tego jakies tam bialko i musisz na tym przybrac masy. moze masz za bardzo wyczerujacy plan na silowni. zmien go i cwicz jakies 60 min 3 razyw tyg. cwiczenia wielostawowe na srednich ciezarach. daj znac za klka miesiecy. [...]

[...] będzie, ale staraj się trzymać kcal. Ale jakie beda wtedy skutki ? W zasadzie jak pisalem mysle ze ta redukcja zajmie mi miesiac lub poltora max, jest to moja pierwsza redukcja i nie chce popelnic jakiegos wiekszego bledu. Chce zachowac sile a jednoczesnie spalic ten tluszcz z brzucha i ud i wtedy przy malym bfie zabrac sie za robienie masy.

[...] ma sily do trenongow itp. zastosowalem jeden dzien takiej dietki i czuje sie o wiele lepiej trening jest efektywniejszy , nie jestem senny i moge wiecej myslec. co saddzisz o zywieniu LC przez dluzszy okres az do poprawa wrazliowsci insulinowej, bo niedawno jechalem az na 9 g weglach na kg masy i chyba przez dopada mnie sennosc po zarciu wegli.

[...] , nie jestem senny i moge wiecej myslec. co saddzisz o zywieniu LC przez dluzszy okres az do poprawa wrazliowsci insulinowej, bo niedawno jechalem az na 9 g weglach na kg masy i chyba przez dopada mnie sennosc po zarciu wegli. Myśle że tak. Poczytaj na googlach o dietach high fatowych. Mi też jakoś tłuszcze lepiej niż węgle wchodzą :D

[...] że nie, po tygodniu stwierdziłeś że jednak nie jesteś na ketozie tylko na CKD i chcesz zrobił ładowanie, dostałeś odpowiedź że tłuszcze jak najmniej w ten dzień, białko też bardzo nisko i węgle 8-10g ww na kg masy ciała, co to za różnica czy akurat zjesz węgle z placka od tortilli czy z bułki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-14 11:35:53

[...] jeśli trenujemy w razy dziennie ? Chodzi mi o jeden trening na siłowni i drugi na boisku. Ktoś ma jakiś pomysł ? I drugie pytanie. Co polecacie mi zrobić żeby nabierać masy mięśniowej jednocześnie trenując na boisku( około 1 godz/1,5 godz) ? Dodać sobie w zapotrzebowanie te kcal które spalam biegając za piłką ? I jeszcze jedno. Czy macie [...]

[...] kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj reakcje organizmu i //najwyzej obetniesz, a moze nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 [...]

zwiekszaj obciazenia na kazda grupe miesniowa spokojnie. od bialka nie nabierzesz masy - masy sie nabiera od nadwyzki kalorycznej, przy czym przy niskim poziomie weglowodanow ta nadwyzka musi byc calkiem spora. rowerek jasne ze zamien na inna forme aktywnosci - moze byc i aerobik, ale tez cokolwiek innego - rower stacjonarny, stepper, orbitek... [...]

[...] dietę cycling carbs, ewentualnie low carbs. Procesów opisywał nie będę, bo są ogólnodostępne. Jest wiele czynników decydujących o tym, jak przebiegał będzie proces budowania masy (jednak w pewnym sensie, budowanie stricte czystej masy jest dość naiwne, gdyż siłą rzeczy łapniemy tłuszcz). Prowadzenie diety, to kwestia ciągłej obserwacji i [...]

masa na tluszczach bez zaplecza 'suplementacyjnego' to raczej slaby pomysl Skąd wiesz co tam po ukrywane :D Wejdzie na monohydrant to od razu +10 kg czystej masy wleci

Witam.ten_nowy2. Przglądając Twoja formę ze zdjęć na początku i teraz to mogę stwierdzić że nic praktycznie się nie zmieniło.Szczerze to nabudowanie masy mięśniowej niema tu miejsca.Musisz zrozumieć zeby zbudować tak jak Ty byś chciał 3-5 kg to potrzeba lat naturalnej pracy.a nie pisz mi że jesteś czyścioch bo efedryna to też zakazany środek [...]